若周内时间不够充裕，丨全无法满足每天2小时以上的有效户外活动，可在周末充分“补足阳光”，保证一周累计14小时以上的有效户外活动。

不少家长认为，国政“孩子们每天的户外时长必须要一次性达到2小时”，其实并不是这样。

这里的户外时长包括白天间歇进行的所有室外活动，协委包括遛弯、买菜，或者取快递等均含在内，利用碎片时间来凑足2小时即可。

针对室内用眼，员白岩松延迟原则专家建议，在室内学习时，台灯及顶灯均需打开，保证室内拥有充足的光照。

建议照度在500Lux到2500Lux之间为宜。

另外，退休学习时保持良好的用眼习惯，比如良好的坐姿及握笔姿势，控制近距离用眼时间，减少电子屏幕使用时间等均非常重要。